スマホ首で首に30kg!?肩こりの原因と根本改善法｜宮崎・都城の整体院ひなた

スマホ首で首に30kg!?肩こりの原因と根本改善法

スマホを見るとき、首が痛くなったり肩が重くなったりしませんか?

実は、スマホを見る姿勢によって首に最大30kgもの負担がかかっているんです。

こんにちは、整体院ひなたです。

宮崎市と都城市で女性専門の整体院を運営しています。

今回は、現代人の多くが悩む「スマホ首」について、

原因から改善方法まで詳しくお伝えします。

スマホ首セルフチェック

まず、あなたがスマホ首かどうかチェックしてみましょう。

□ スマホを1日3時間以上使う

□ デスクワークで首が前に出ている

□ 天井を見上げると首が痛い

□ 朝起きると首がこわばっている

□ 肩こりが慢性化している

□ 頭痛が頻繁にある

3つ以上当てはまる方は、スマホ首の可能性が高いです。

スマホ首で首に30kgの負担!?

人間の頭の重さは通常4〜5kg程度です。

しかし、スマホを見るように首を前に傾けると…

首が15度傾く→12kgの負担

首が30度傾く→18kgの負担

首が60度傾く→27kgの負担

なんと、スマホを見る姿勢では首に最大30kgもの負担がかかるんです!

これは2リットルのペットボトル15本分の重さです。

この重い頭を支えようと、首や肩の筋肉が常に緊張状態になります。

その結果、血流が悪くなり、神経も圧迫されて痛みが発生するのです。

スマホ首が引き起こす症状

スマホ首を放置すると、様々な症状が現れます。

首・肩周りの症状

・慢性的な首こり

・肩こり・肩の重だるさ

・首の可動域の制限

頭部の症状

・頭痛（特に後頭部）

・目の疲れ・かすみ

・めまい・吐き気

その他の症状

・腕のしびれ

・背中の痛み

・集中力の低下

・自律神経の乱れ

宮崎市・都城市の整体院ひなたには、

これらの症状でお悩みの方が多く来院されています。

スマホ首改善の3ステップ

整体院ひなたでお伝えしている改善方法を3ステップでご紹介します。

ステップ1：首の位置をリセット（10秒）

まず椅子に座って、顎を軽く引きます。

✅ 正しい姿勢

・後頭部が真上に引っ張られる感覚

・耳の穴と肩が一直線

❌ NG姿勢

・顎を引きすぎて二重顎になる

・肩が前に出ている

この姿勢だけで、首の負担が半分以下になります。

ステップ2：硬直した筋肉をほぐす（10秒）

その姿勢のまま、両手を後頭部に当てます。

実践方法

1. 手の重みだけで、ゆっくり頭を前に倒す

2. 首の後ろが伸びる感覚、痛気持ちいい7割で止める

3. そのまま深呼吸3回

✅ 正しい感覚

・首の付け根がじんわり温かくなる感じ

❌ NG

・肩が上がってしまう→肘を下げて

・痛みが出る→浅めでOK

ステップ3：正しい位置を体に覚えさせる（10秒）

ゆっくり頭を戻して、さっきの「耳と肩の一直線」を鏡で確認します。

この位置が正解です。

写真を撮っておいて、

1時間に1回この位置に戻すだけで、スマホ首は確実に改善します。

日常生活での予防法

スマホ首を予防するには、日常生活での意識が大切です。

スマホの使い方

・スマホは目の高さまで上げる

・30分に1回は休憩を取る

・寝転がってスマホを見ない

デスクワーク環境

・モニターは目線の高さに

・椅子の高さを調整する

・1時間に1回立ち上がる

運動習慣

・ウォーキングで全身の血流改善

・ストレッチで筋肉の柔軟性維持

整体院ひなたの施術

宮崎市・都城市の整体院ひなたでは、スマホ首の根本原因にアプローチします。

当院の施術の流れ

1. 姿勢分析

まずはお客様の姿勢を詳しく分析し、スマホ首の状態を確認します。

2. 骨格調整

首や肩周りの骨格バランスを整え、正しい姿勢を取りやすくします。

3. 筋肉の緊張緩和

凝り固まった首・肩の筋肉をほぐし、血流を改善します。

4. セルフケア指導

日常生活で実践できるストレッチや姿勢改善のアドバイスを行います。

改善実績データ

整体院ひなたでスマホ首の施術を受けた方の92%が症状改善を実感されています。

平均改善期間：1.5ヶ月

実施者数：1,200名以上

多くの方が、週1回のペースで4〜8回の施術で改善を実感されています。

よくある質問

Q. スマホ首は完全に治りますか?

A. 適切なケアと生活習慣の改善で、症状は大幅に改善できます。

整体院ひなたでは、多くの方がスマホ首の症状改善を実感されています。

Q. 何回くらい通えば改善しますか?

A. 症状の程度により異なりますが、週1回のペースで4〜8回の施術で改善が見られる方が多いです。

Q. 痛い施術ですか?

A. 無理な力を加えることはありません。

お客様の状態に合わせて、心地よい刺激で施術を行います。

Q. 自分でやってもうまくできない場合は?

A. セルフケアが難しい場合は、

整体院で施術を受けながら正しい方法を学んでいただけます。

一人ひとりの体の状態に合わせて指導しますので、安心してください。

宮崎市・都城市の店舗情報 整体院ひなたは、宮崎県内に2店舗展開しています。 宮崎院

住所：宮崎県宮崎市青葉町113番地3 AKHA3 404号室

アクセス：宮崎駅から車で約10分

営業時間：9:00〜21:00（最終受付20:00）

定休日：不定休

駐車場：4台完備

都城院

住所：宮崎県都城市吉尾町2076 ONE ARK 102号室

アクセス：都城ICから車で約5分

営業時間：9:00〜21:00（最終受付20:00）

定休日：不定休

駐車場：2台完備 両院とも女性専門の整体院です。 お子様連れでもご来院いただけます。 ご予約・お問い合わせ スマホ首でお悩みの方は、まずはお気軽にご相談ください。 宮崎院 https://seitaiin-hinata.com/ 都城院 https://seitaiin-hinata-miyakonojo.com/ 初回限定のお得なキャンペーンもご用意しています。 詳しくはお問い合わせください。 まとめ スマホ首は現代人の多くが抱える問題ですが、適切なケアと生活習慣の改善で必ず良くなります。 ポイントのおさらい ・スマホ首で首に最大30kgの負担 ・1時間に1回、正しい姿勢に戻す ・3ステップのセルフケアを実践 ・改善しない場合は専門家に相談 宮崎市・都城市の整体院ひなたでは、

あなたのスマホ首改善を全力でサポートいたします。 首の痛み、肩こり、頭痛などでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。 --- 関連記事 宮崎市で肩こりに悩んでいる方へ【整体】 https://seitaiin-hinata.com/katakori-miyazaki/ 宮崎市でストレートネックにお悩みの方へ【宮崎市整体】 https://seitaiin-hinata.com/straight-neck-miyazaki/ 頭痛をともなう肩こりの原因と整体での改善方法｜宮崎市の整体院ひなた https://seitaiin-hinata.com/miyazaki-zutsu-katakori/ --- 症状別ページ 肩こりの症状や原因について詳しく https://seitaiin-hinata.com/katakori 首こり（首の痛み）について詳しく https://seitaiin-hinata.com/kubi 頭痛の症状や原因について詳しく https://seitaiin-hinata.com/zutsu 姿勢改善について詳しく https://seitaiin-hinata.com/nekoze