前屈み腰痛の悩みを解消！整体院ひなたのアプローチ
- 整体院ひなた
- 1月22日
- 読了時間: 7分
更新日：2月9日
前屈み姿勢で腰が痛くなる方へ
朝起きて顔を洗うとき、腰が痛い。
仕事で前屈み姿勢が多くて辛い。
物を拾うとき、毎回腰痛が出る。
こんなお悩みはありませんか？
こんにちは、整体院ひなたです！
宮崎市と都城市で女性専門の整体院を運営しています。
実は、前屈み腰痛の原因は「腰の筋肉だけで体を支えているから」なんです。
この記事では、前屈み腰痛の本当の原因と改善方法を詳しくお伝えしますね！
前屈み腰痛セルフチェック
まず、あなたが前屈み腰痛かどうかチェックしてみましょう。
□ 朝起きて顔を洗うとき腰が痛い
□ 仕事で前屈み姿勢が多い
□ 物を拾うとき腰が痛い
□ デスクワークが多い
□ マッサージしてもすぐ戻る
□ 正しいスクワットができない
3つ以上当てはまる方は、前屈み腰痛の可能性が高いです！
前屈み腰痛の本当の原因
腰の筋肉だけで体を支えている
前屈み腰痛の原因は、「腰の筋肉だけで体を支えているから」です。
本来、前屈み姿勢では：
お尻の筋肉
太ももの筋肉
その他の筋肉
これらを使って体を支えるべきなのですが、腰の筋肉だけで無理に支えてしまうと腰痛が起こります。
前屈み姿勢=スクワットの途中の姿勢
ここで重要なポイントがあります。
実は、前屈み姿勢はスクワットの途中の姿勢と同じなんです！
スクワットって、お尻の筋肉をメインに使いますよね？
つまり：
お尻の筋肉でしっかり支えられていれば前屈みでも腰痛は起こらない
正しいスクワットができないと前屈み腰痛は改善しない
ということなんです。
前屈み腰痛が起こるメカニズム
なぜ腰の筋肉だけで支えてしまうのか
デスクワークや座りっぱなしの生活が続くと：
お尻の筋肉が弱くなる
太ももの前側が硬くなる
骨盤が前に傾く（反り腰）
前屈みの時、お尻の筋肉が使えない
腰の筋肉だけで支える
腰痛が起こる
この悪循環が続くと、慢性的な前屈み腰痛になってしまいます。
前屈み腰痛改善のカギ：正しいスクワット
まずはセルフチェック
前屈み腰痛を改善するには、まず正しいスクワットができるかチェックしてみましょう。
正しいスクワットのやり方
足を肩幅に開く
つま先を少し外側に向ける
膝とつま先の向きを揃える
お尻を後ろに引きながらしゃがむ
膝がつま先より前に出ない
腰が丸まらない
お尻の筋肉に効いている感覚
✅ 正しい感覚
お尻の筋肉がしっかり使えている
腰に負担がかかっていない
❌ NG
腰が痛くなる
膝が前に出る
腰が丸まる
スクワットができない場合の対策
正しいスクワットをやってみて：
腰が痛くなった
そもそもできない
という方は、スクワットよりも前の段階のトレーニングが必要です！
体が使える順番
ストレッチで柔軟性を整える
基礎的なトレーニングで筋力をつける
正しいスクワットができるようになる
前屈み腰痛が改善する
できない段階から、できる段階まで、段階的に進めることが大切です。
前屈み腰痛改善のステップ
ステップ1：太ももの前側をストレッチ
太ももの前側（大腿四頭筋）が硬いと、骨盤が前に傾いて反り腰になります。
実践方法
壁に手をついて立つ
片足の膝を曲げて、足首を持つ
かかとをお尻に近づける
太ももの前側が伸びる感覚で30秒キープ
反対側も同様に
✅ 正しい感覚
太ももの前側が伸びている
膝が前に出ない
❌ NG
腰を反らせすぎる→お腹に力を入れて腰を守る
ステップ2：お尻の筋肉を鍛える
お尻の筋肉を鍛えることで、前屈み姿勢でも腰に負担がかかりません。
実践方法
仰向けに寝る
膝を曲げる
お尻を持ち上げる
お尻の筋肉が硬くなる感覚で7秒キープ
ゆっくり戻す
10回繰り返す
✅ 正しい感覚
お尻の筋肉がしっかり使えている
腰が反りすぎていない
❌ NG
腰が反りすぎる→お腹に力を入れる
ステップ3：正しいスクワットの練習
お尻の筋肉が使えるようになったら、正しいスクワットを練習しましょう！
実践方法
足を肩幅に開く
つま先を少し外側に向ける
お尻を後ろに引きながらしゃがむ
膝がつま先より前に出ない
腰が丸まらない
お尻の筋肉に効く感覚で10回
毎日続けることで、前屈み腰痛が改善していきますよ！
日常生活での予防法
朝の洗顔時
膝を軽く曲げる
お尻を後ろに引く
スクワットの途中の姿勢を意識
物を拾うとき
膝を曲げてしゃがむ
腰を曲げるだけはNG
お尻の筋肉を使う意識
デスクワーク中
1時間に1回立ち上がる
軽くスクワットをする
お尻の筋肉を意識的に使う
整体院ひなたの施術
宮崎市・都城市の整体院ひなたでは、前屈み腰痛の根本原因にアプローチします。
当院の施術の流れ
詳しいカウンセリングと検査
なぜ前屈み腰痛が起こっているのか、体の使い方の癖、日常生活の動作を詳しくチェックします。
骨盤・姿勢の調整
骨盤の歪みや姿勢の崩れを整えて、お尻の筋肉が使いやすい状態にします。
筋肉の調整
硬くなった太ももの前側をほぐし、弱くなったお尻の筋肉を活性化します。
正しい体の使い方の指導
正しいスクワットのやり方、日常生活での体の使い方を丁寧に指導します。
改善実績データ
整体院ひなたで前屈み腰痛の施術を受けた方の92%が症状改善を実感されています！
平均改善期間：1.5ヶ月
実施者数：1,200名以上
多くの方が、週1回のペースで5〜8回の施術で改善を実感されています。
よくある質問
Q. 前屈み腰痛は何回の施術で改善しますか？
A. 個人差がありますが、多くの方が5〜8回の施術で改善を実感されています。症状の程度や生活習慣によって変わりますので、初回のカウンセリングで詳しくご説明します。
Q. 自宅でできるセルフケアはありますか？
A. はい、あります！太ももの前側のストレッチ、お尻の筋肉を鍛えるトレーニング、正しいスクワットの練習を毎日続けることで改善効果が高まります。
Q. スクワットができないのですが、改善できますか？
A. はい、改善できます！まずは柔軟性を整えるストレッチや基礎的なトレーニングから始めて、段階的に正しいスクワットができるようにサポートします。
Q. 前屈み腰痛は完治しますか？
A. 正しい体の使い方を身につければ、前屈み腰痛は改善します。ただし、元の生活習慣に戻ると再発する可能性がありますので、日常生活での意識も大切です。
宮崎市・都城市の店舗情報
整体院ひなたは、宮崎県内に2店舗展開しています！
宮崎院
住所：宮崎県宮崎市青葉町115番地3 AKHA3 404号室
アクセス：宮崎駅から車で約10分
営業時間：9:30～20:00
定休日：不定休
駐車場：4台完備
都城院
住所：宮崎県都城市吉尾町2076 ONE ARK 102号室
アクセス：都城ICから車で約5分
営業時間：9:30～20:00
定休日：不定休
駐車場：2台完備
両院とも女性専門の整体院です。お子様連れでもご来院いただけますよ！
ご予約・お問い合わせ
前屈み腰痛でお悩みの方は、まずはお気軽にご相談ください！
宮崎院
電話：090-8351-1730
LINE：24時間受付中
ホットペッパービューティー：ネット予約可能
都城院
電話：090-9651-1730
LINE：24時間受付中
ホットペッパービューティー：ネット予約可能
初回限定のお得なキャンペーンもご用意しています！詳しくはお問い合わせください。
まとめ
前屈み腰痛は、腰の筋肉だけで体を支えているのが原因です。
ポイントのおさらい：
前屈み姿勢=スクワットの途中の姿勢
お尻の筋肉が使えると改善する
正しいスクワットができるかがカギ
段階的なトレーニングが重要
宮崎市・都城市の整体院ひなたでは、あなたの前屈み腰痛改善を全力でサポートいたします！
腰痛・ぎっくり腰・坐骨神経痛などでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！
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