怒り肩が肩こり原因？1分改善法｜宮崎・都城の整体院ひなた
- 整体院ひなた
- 1月19日
- 読了時間: 5分
デスクワーク93%が悩む肩こりの原因は「怒り肩」
こんにちは、整体院ひなたです。
宮崎市と都城市で女性専門の整体院を運営しています。
デスクワークで慢性的な肩こりに悩んでいませんか?
実は、デスクワークの方の93%が肩こりで悩んでいて、
その原因は「怒り肩」にあるんです。
この記事では、
怒り肩の原因と座ったまま1分でできる改善エクササイズをご紹介します。
怒り肩とは？肩こりとの関係
怒り肩の特徴
怒り肩とは、肩が上がっている状態を指します。
正しい肩の位置は、肩が下がっていて肩甲骨が寄っている状態です。
しかし、デスクワークやスマホを見る姿勢が続くと、
肩が上がったまま固まってしまいます。
肩の左右差が5mm以上
研究結果によると、怒り肩の方のほとんどが左右の肩の高さが5mm以上違っています。
この左右差が、慢性的な肩こりの大きな原因となっているんです。
怒り肩が肩こりを引き起こす理由
肩が上がった状態が続くと、「肩こり筋」と呼ばれる筋肉が常に緊張状態になります。
片方の筋肉はずっと縮こまり、もう片方の筋肉はずっと伸ばされた状態に。
この状態が続くことで、慢性的な肩こりが引き起こされるのです。
まずはセルフチェック！あなたの肩の高さは？
鏡の前でチェックする方法
1. 鏡の前に立つ
2. 左右の肩の高さをチェックする
3. 5mm以上の差がある方は怒り肩の可能性大
5mm以上の差がある方は、このまま読み進めて1分エクササイズを試してみてください。
怒り肩改善エクササイズ（座ったまま1分）
前鋸筋を鍛えて肩を下げる
怒り肩の改善には、「前鋸筋」という筋肉を鍛えることが重要です。
この筋肉を鍛えることで、肩甲骨を下げることができ、怒り肩を改善できます。
エクササイズの手順
1. 椅子に座る
2. 手を肩に置く
3. 肘を反対側の眉毛の上（おでこ側）に向かって遠くに持っていく
4. 脇の下からピーンと張る感じを確認
5. 肩を下げたまま10秒キープ
6. これを6セット繰り返す
重要なポイント
イメージは「遠くに、遠くに」持っていく感覚です。
脇から下にピーンとくる感じが正解です。
NG動作：肩を上げたままやってしまう
肩を下げたまま、遠くに持っていくのが正しいフォームです。
高い方の肩を重点的に
セルフチェックで肩が上がっていた方を重点的にやりましょう。
左右どちらか一方だけでもOK。
両方やってもOKです。
効果を実感するために
最初は効いている感じが分からない人も多いです。
でも、諦めずに続けてください。
そうすることで、筋肉がしっかりと目覚めてきて、脇の下あたりに「キュッ」という収縮を感じ出します。
それが来るまでめげずに続けてみてください。
6セット終わったら再度鏡でチェック
6セット終わったら、また鏡の前に立って肩の高さをチェックしてください。
左右の高さが変わっていると思います。
一時的かもしれませんが、毎日続けることでしっかりと定着し、改善につながります。
毎日10セットを目標に
6セットではなく、10セットしっかり回数をこなすことで確実に良くなってきます。
仕事の合間、デスクワークの合間にぜひやってみてください。
やった後は肩の軽さを実感できるはずです。
整体院ひなたの施術
宮崎市・都城市の整体院ひなたでは、怒り肩・肩こりの根本原因にアプローチします。
当院の施術の流れ
1. 姿勢分析
まずはお客様の姿勢を詳しく分析し、肩の高さや歪みを確認します。
2. 骨格調整
肩甲骨周りの骨格バランスを整え、正しい位置に戻します。
3. 筋肉の緊張緩和
凝り固まった肩・首の筋肉をほぐし、血流を改善します。
4. セルフケア指導
日常生活で実践できるエクササイズや姿勢改善のアドバイスを行います。
改善実績データ
整体院ひなたで怒り肩・肩こりの施術を受けた方の
89%が症状改善を実感されています。
平均改善期間：1ヶ月
実施者数：800名以上
多くの方が、週1回のペースで4〜6回の施術で改善を実感されています。
よくある質問
Q. どれくらいで効果が出ますか?
A. 1回のエクササイズ後でも肩の軽さを実感できます。
毎日10セット続けることで、2週間〜1ヶ月で根本的な改善が期待できます。
Q. 1日何セットやればいいですか?
A. 最初は6セットから始めて、慣れてきたら1日10セットを目標にしてください。
朝・昼・夕方など、分けて行ってもOKです。
Q. 左右両方やった方がいいですか?
A. セルフチェックで高かった方を重点的に行ってください。
両方やっても問題ありません。
Q. 脇の下に効いている感じがしないのですが...
A. 最初は感じにくいことが多いです。
諦めずに続けることで、筋肉が目覚めてきて効いている感覚が分かるようになります。
肩を下げたまま、遠くに持っていくイメージを意識してください。
宮崎市・都城市の店舗情報
整体院ひなたは、宮崎県内に2店舗展開しています。
宮崎院
住所：宮崎県宮崎市青葉町113番地3 AKHA3 404号室
アクセス：宮崎駅から車で約10分
営業時間：9:00〜21:00（最終受付20:00）
定休日：不定休
駐車場：4台完備
都城院
住所：宮崎県都城市吉尾町2076 ONE ARK 102号室
アクセス：都城ICから車で約5分
営業時間：9:00〜21:00（最終受付20:00）
定休日：不定休
駐車場：2台完備
両院とも女性専門の整体院です。
お子様連れでもご来院いただけます。
ご予約・お問い合わせ
怒り肩・肩こりでお悩みの方は、まずはお気軽にご相談ください。
宮崎院
都城院
初回限定のお得なキャンペーンもご用意しています。
詳しくはお問い合わせください。
まとめ
デスクワークの93%が悩む慢性肩こりの原因は「怒り肩」です。
ポイントのおさらい
・肩が上がっている状態が怒り肩
・左右の肩の高さが5mm以上違う
・前鋸筋を鍛えて肩を下げる
・座ったまま1分、10秒×6〜10セット
・毎日続けることで根本改善
宮崎市・都城市の整体院ひなたでは、あなたの怒り肩・肩こり改善を全力でサポートいたします。
デスクワークの合間にぜひ試してみてください。
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