巻き肩が猫背肩こりの原因？3分改善法｜宮崎・都城の整体院ひなた
- 整体院ひなた
- 1月19日
- 読了時間: 5分
その猫背肩こり、実は「巻き肩」が原因です
こんにちは、整体院ひなたです。
宮崎市と都城市で女性専門の整体院を運営しています。
「猫背を治したいのに治らない」
「なんだか疲れやすい」
そんなお悩みはありませんか?
実は、その原因は「巻き肩」にあるかもしれません。
研究によると、巻き肩の人は肺活量が12%減って疲れやすくなることが判明しています。
そして、労働者の73%が巻き肩に該当しているんです。
この記事では、巻き肩の原因と3分でできる改善ストレッチをご紹介します。
巻き肩セルフチェック
まず、あなたが巻き肩かどうかチェックしてみましょう。
壁に背中をつけて立ってください。
□ 肩が壁につかない
□ 壁から肩まで3cm以上離れている
□ 鏡で見ると肩が前に出ている
□ 猫背が治らない
□ 呼吸が浅い感じがする
□ 疲れやすい
1つでも当てはまる方は、巻き肩の可能性が高いです。
巻き肩とは？なぜ疲れやすくなるのか
巻き肩の特徴
巻き肩とは、肩が内側に巻き込んだ状態を指します。
正常な人の肩は、体の真横にありますが、巻き肩の人は肩が3cm前に出ています。
原因は大胸筋と小胸筋が縮んで固まること
スマホやPC作業で、胸の筋肉がずっと縮みっぱなしになります。
その結果、肩が前に引っ張られて巻き肩になるのです。
肺活量が12%減少する
研究によると、巻き肩の人は以下のような影響があります。
横隔膜の動きが約1cm減少
肺活量が12%減少
呼吸が浅くなり疲れやすくなる
これが「疲れやすさ」の正体です。
73%が該当するという研究データ
1992年の研究では、20〜50歳の労働者の73%が右肩に巻き肩、66%が左肩に巻き肩があることが判明しています。
つまり、デスクワークの人のほとんどが巻き肩なんです。
巻き肩改善ストレッチ（3分・3種類）
巻き肩を改善するには、縮んだ胸の筋肉を伸ばすことが重要です。
ストレッチ1：大胸筋（20秒）
座ったままでも立ったままでもOKです。
実践方法
1. 両手を後ろで組む
2. 肘を伸ばしたまま、ゆっくり上に上げる
3. 胸が開く感じで20秒キープ
✅ 正しい感覚
胸の真ん中が伸びている感覚
❌ NG
肩が上がってしまう→肩は下げたまま、胸だけ開く
ストレッチ2：小胸筋（左右30秒ずつ）
小胸筋が巻き肩の真犯人です。
実践方法
1. 壁の横に立つ
2. 肘を90度に曲げて壁につける
3. 体を壁と反対方向にゆっくりひねる
4. 脇の下から胸にかけて伸びる感覚、30秒キープ
5. 反対側も同じように30秒
✅ 正しい感覚
脇の下から胸にかけてピーンと伸びる感じ
❌ NG
・腰が反ってしまう→お腹に力を入れて、腰は真っ直ぐキープ
・伸びる感覚がない→肘の位置を少し上か下にずらす
重要ポイント
小胸筋が伸びると、肩甲骨が外に開いて肩が後ろに戻ります。
ストレッチ3：肩甲骨はがし（10回）
最後に肩甲骨を動かします。
実践方法
1. 両手を肩に置く
2. 肘で大きく円を描くように後ろに10回回す
3. 肩甲骨が動いているのを意識する
✅ 正しい感覚
肩甲骨がゴリゴリ音がする→それだけ固まっていた証拠
3つのストレッチを1セットで1日3回
この3つを1セットで、1日3回やってください。
朝起きた時
昼休み
寝る前
このタイミングがおすすめです。
毎日続けることで、2週間〜1ヶ月で巻き肩が改善されます。
整体院ひなたの施術
宮崎市・都城市の整体院ひなたでは、巻き肩・猫背の根本原因にアプローチします。
当院の施術の流れ
1. 姿勢分析
まずはお客様の姿勢を詳しく分析し、巻き肩の程度を確認します。
2. 骨格調整
肩甲骨周りの骨格バランスを整え、正しい位置に戻します。
3. 筋肉の緊張緩和
凝り固まった胸・肩の筋肉をほぐし、血流を改善します。
4. セルフケア指導
日常生活で実践できるストレッチや姿勢改善のアドバイスを行います。
改善実績データ
整体院ひなたで巻き肩・猫背の施術を受けた方の91%が症状改善を実感されています。
平均改善期間：1ヶ月
実施者数：900名以上
多くの方が、週1回のペースで4〜8回の施術で改善を実感されています。
よくある質問
Q. どれくらいで効果が出ますか?
A. 1回のストレッチ後でも肩の位置が変わるのを実感できます。
毎日3回続けることで、2週間〜1ヶ月で根本的な改善が期待できます。
Q. 1日何回やればいいですか?
A. 1日3回を目標にしてください。
朝・昼・夜など、分けて行うのが効果的です。
Q. 壁がないとできませんか?
A. ストレッチ2（小胸筋）は壁を使いますが、ドアの枠でも代用できます。
外出先では、ストレッチ1と3だけでも効果があります。
Q. 伸びている感覚がわからないのですが...
A. 最初は感じにくいことが多いです。
続けることで筋肉が柔らかくなり、伸びている感覚が分かるようになります。
肘の位置を少しずつ調整してみてください。
宮崎市・都城市の店舗情報
整体院ひなたは、宮崎県内に2店舗展開しています。
宮崎院
住所：宮崎県宮崎市青葉町113番地3 AKHA3 404号室
アクセス：宮崎駅から車で約10分
営業時間：9:00〜21:00（最終受付20:00）
定休日：不定休
駐車場：4台完備
都城院
住所：宮崎県都城市吉尾町2076 ONE ARK 102号室
アクセス：都城ICから車で約5分
営業時間：9:00〜21:00（最終受付20:00）
定休日：不定休
駐車場：2台完備
両院とも女性専門の整体院です。
お子様連れでもご来院いただけます。
ご予約・お問い合わせ
巻き肩・猫背でお悩みの方は、まずはお気軽にご相談ください。
宮崎院
都城院
初回限定のお得なキャンペーンもご用意しています。
詳しくはお問い合わせください。
まとめ
労働者の73%が該当する巻き肩は、猫背や疲れやすさの原因です。
ポイントのおさらい
・肩が前に出ている状態が巻き肩
・肺活量が12%減少し疲れやすくなる
・胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）を伸ばす
・3種類のストレッチを1日3回
・2週間〜1ヶ月で根本改善
宮崎市・都城市の整体院ひなたでは、あなたの巻き肩・猫背改善を全力でサポートいたします。
デスクワークの合間にぜひ試してみてください。
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